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晚上高效学习的11个方法,考研党收好!

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  很多小伙伴到了考研期间都会陷入拼时间的误区,恨不得不眠不休才好。殊不知,这样下来,身体吃不消,效率也提不上去。今天就跟大家聊聊如何提升晚上的学习效率。

  1、复习一下白天的内容

  白天学习了很多知识,疲惫的大脑已经无法容纳新的知识了,这个时候我们可以适当地回顾下已经学过的知识,复习下所学过的东西,可以在无意识中加深印象,巩固所学。

  2、每晚给自己设定目标

  时间是有限的,有必要的话就列一个单子,量力而行,找到适合自己当前的目标。

  可以给自己一些时间限制。连续长时间的学习很容易产生厌烦情绪,这时可以把任务分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这几道阅读、八点以前做完这一章等等,这样不仅有助于提高效率,还不容易产生疲劳感。

  3、不要整晚都复习同一门课

  我以前也曾经常用一个晚上来看数学或英语,实践证明,这样做不仅容易疲劳,效果也很差。后来每晚安排复习两门,情况要好多了。

  4、做一套题或进行模拟

  做题是另外一种总结梳理式复习。

  有时候到了晚上,如果再看书的话,我们的精力就很难集中了,而做题就成了一种对意识的约束,是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时,精力不知不觉就集中起来了。

  5、避免外界因素干扰

  在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉就花很长的时间。如果学习的时候同时开着聊天软件或其他通讯软件,建议关掉(不是学习需要的话)。

  清理桌面,拿掉桌子上可能干扰注意力的物品。

  一般人的注意力是很难绝对集中的,如果是和家人朋友一起住也尽量不要让他人打扰自己。

  6、一开始学习,立即进入状态

  最重要的是开始的15分钟,这个时间很重要,如果一开始就心猿意马,看东看西自然是不行的。

  只要专心致志的学习15分钟之后,就开始步入正轨了,之后的学习都会很顺利,你也会信心大增地继续学习了。

  7、晚上学习适量喝白开水

  不需要多喝,根据自己情况适量即可。

  不建议喝咖啡或茶,咖啡刺激神经系统,这属于强迫大脑兴奋起来,同时还消耗体内维生素,更何况晚上学习是用脑的,不要为一时的精神亢奋而去喝咖啡。

  还有牛奶喝了会犯困,可以晚上睡前喝。

  8、不熬夜,保证充足睡眠

  晚上尽量不要熬夜,按时休息,中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

  睡眠不足,到了晚上容易犯困,做题无法集中精力,背政治的效率也不高。

  9、心情不稳定的时候可以休息

  可能有些事情让你情绪一直不稳定,如果强迫自己进入学习状态无果,就休息或进行其他活动发泄一下,比如跑步、听音乐等。

  如果实在不能调节情绪晚上就不要学习了,这样只会让自己更累。

  10、晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

  很多小伙伴喜欢晚上大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。

  不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

  11、学习40分钟左右要休息一会

  学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间。

  最后提醒大家,虽然要珍惜时间,但是晚上学习不宜过晚,或者要因人而异。如果要熬夜学习,最基本的原则是不影响第二天的学习状态。


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